Todo el mundo sabe que necesitamos vitaminas y minerales para mantener nuestro cuerpo sano. Pero, ¿cómo sabes cuándo no estás satisfaciendo las necesidades de tu cuerpo?
Las vitaminas son micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
La falta de una o varias de ellas puede llevarnos a sufrir carencias nutricionales que pueden derivar en patologías más serias, como pueden ser la anemia, el raquitismo, o la pelagra Según la Clínica Mayo.
“Hay muchos signos reveladores de deficiencias de vitaminas y minerales”, dice Patricia Graham, MD , especialista en medicina interna del Centro Médico de la Universidad RUSH.
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“Pero la buena noticia es que, a menudo, si toma medidas para abordar la deficiencia, los síntomas mejorarán o desaparecerán por completo”.
De entre las señales más importantes que nuestro organismo nos marca podemos destacar las siguientes: señales de que al cuerpo le falta vitaminas.
¿Cuáles son las señales que me indica que necesito tomar vitaminas?
Sentir cansancio
La falta de vitaminas del grupo B como la tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina y vitamina B12 pueden ser las causantes.
Para corregirlo, añade a tu alimentación más alimentos de diferentes grupos, como por ejemplo frutas y verduras de diversos tipos.
Caída del cabello
Aunque también puede estar relacionado con problemas de estrés, la falta de vitaminas, minerales y ácidos grasos pueden ser las causantes.
Hay que tener especialmente cuidado con la biotina o vitamina B8, la vitamina B12, el zinc y las vitaminas D, A y C.
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Cambios de color en el cabello, de más oscuro a más claro, el cabello se vuelve fino, quebradizo y piel escamosa, pueden ser un aviso de que algo no va bien en tu alimentación.
Para proteger el cabello
- Alimentos ricos en vitamina C
- Alimentos con vitamina B
- Exposición solar diaria (10-15 min) para mejorar vitamina D.
- Alimentos ricos en Omega 3: aguacate, frutos secos y pescado azul.
Cicatrización lenta de heridas o encías inflamadas
Cuando no existe otra patología de base, como puede ser la diabetes o la hemofilia, una cicatrización lenta de heridas o tener las encías inflamadas puede ser un signo de déficit de vitamina C y vitamina K, que son vitaminas que actúan en la coagulación de la sangre.
En estos casos se recomienda el consumo de verduras de hoja verde y crucíferas: col, brócoli, coliflor, col de bruselas, con un cocinado suave (al vapor o salteadas ligeramente) para conservar sus beneficios al máximo.
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Infecciones recurrentes
La aparición de infecciones periódicamente puede deberse a una falta de vitamina A, que es primordial para un correcto estado del sistema inmune en el organismo.
Para prevenir la aparición de infecciones puedes consumir alimentos ricos en esta vitamina, como son:
Alimentos ricos en vitamina A
- 1 Lácteos
- 2 Pescado
- 3Carne
- 4 Vegetales amarillos, naranjas o rojos
Llagas en la boca
Las llagas en la boca de manera frecuente también nos pueden indicar una carencia de vitaminas y minerales. En concreto, suele ser un signo de falta de B9, B12, hierro, ácido fólico y vitamina C.
Cosquilleo en manos y pies
Sentir un hormigueo o cosquilleo en manos y pies puede indicar una falta de vitaminas y minerales en nuestro organismo. Este signo se suele asociar a la vitamina B6 y a las anteriormente mencionadas B9 y B12.
Problemas de visión
Los problemas de visión, especialmente en cuanto a la visión nocturna, pueden deberse a una carencia de vitamina A, ya que actúa permitiendo una adecuada salud ocular.
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