Por qué caminar todas las tardes te ayudará en tu salud

Si buscas combatir el cansancio de media tarde, estabilizar tu nivel de azúcar en sangre o mejorar tu rendimiento físico, un paseo vespertino puede ser la solución que necesitas.

¿Por qué caminar en la tarde es ideal?

Muchas personas experimentan una caída de energía alrededor de las 15 horas. Según un estudio realizado con más de 90,000 participantes, la actividad física durante la tarde reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad prematura más que hacer ejercicio por la mañana. Estos beneficios son especialmente notables en hombres y adultos mayores.

Caminar, una actividad física de bajo impacto, es ideal para ese momento del día. Además de ser una excelente manera de recuperar la energía física, también mejora el estado mental.

La doctora Michelle McDonough afirma que caminar es un ejercicio cardiovascular suave que puede ayudarte a alcanzar un nivel superior de salud y condición física. “Incluso 21 minutos de caminata diaria pueden reducir el riesgo de un ataque cardíaco en un 30%”, señala McDonough.

Además de quemar calorías y ayudarte a mantener el peso, caminar refuerza los sistemas linfático e inmunológico, haciéndolo un ejercicio integral.

Los paseos vespertinos no solo son buenos para el cuerpo, también benefician tu mente. Según el psicólogo Craig Kain, caminar ayuda a regular las emociones. Incrementa los niveles de dopamina, conocida como la “hormona de la felicidad”, y disminuye el cortisol, la “hormona del estrés”, lo que contribuye a estabilizar tu estado de ánimo.

Un paseo corto puede ser justo lo que necesitas para despejarte después de un día ajetreado o antes de retomar tus tareas.

Además, la tarde es un momento óptimo para la actividad física, ya que el cuerpo está mejor preparado. Según el doctor Andrew Jagim y sus colegas, el rendimiento muscular, la fuerza y la resistencia alcanzan su punto máximo durante la tarde y las primeras horas de la noche.

Esto se debe a que, a lo largo del día, tu cuerpo ya se ha activado con el movimiento, has hecho una o 2 comidas para obtener energía y te encuentras más alerta mentalmente. Caminar en este horario puede ser más efectivo para aprovechar estas condiciones óptimas.